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マイナートラブル 妊娠中(初期~後期)

妊娠中期(6〜7ヶ月目)から寝れない人へ。つわりがひどい人でもカンタンにできる「3つのこと」をすると快眠できるかも?!

投稿日:2月 13, 2017 更新日:

寝れなくてクマができた女性のイラスト

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「妊娠初期中は眠たくて、眠たくてたまらない~~」
「むしろ寝ても寝ても寝たりないー!」でも寝すぎると頭が痛くなる…

という悪循環で悩んでいたのに妊娠中期(大体6か月目~7か月目の間)から夜に眠れなくなったりん(@rinn_nikki)です\(^o^)/

私の場合は6か月目にはいって朝4時~昼11時に眠くなり、夜の10時~1時に起きる生活をしていました。

大体その生活を1ヵ月~1か月半続いていました。

そのたびに妊娠中期 眠れない 原因と言うキーワードで検索しまくっていました。

りん
人間、眠れないのが一番キッツイよね…!!

 

妊娠中期から眠れなくなるのは「ホルモンバランスの関係」と…

その理由を調べてみたので自分なりにまとめてみます。
妊娠中期に眠れなくなる主な原因はホルモンバランスの関係と以下の2つです。

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お腹が出てくるようになるから

妊娠初期に比べるとお腹が前に突き出すようになります。
その場合今まで寝ていた体勢では圧迫感を感じてしまい、眠りが浅くなります。

私は妊娠する前いつも仰向けで寝ていました。

しかし中期になってお腹が出てきたので、今までの寝方で寝ると気持ち悪くなってしまいました。
仕方なしにシムスの体位で寝ましたが熟睡できませんでしたね。

ただ、後期になってからは慣れたので多少寝つきはよくなりました。

▼妊娠中にあると便利!抱き枕兼授乳クッションの記事▼

つわりで夜寝るのがしんどい…そんな時には、抱き枕兼授乳クッションの出番!

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胎動を感じるようになるから

早くて5か月目。遅くても6か月目になると「あれ、これってもしかして胎動?」と感じるようになります。

大体私たちがリラックスしている時に、ばぶちゃんは活発になりますね!

1日の生活の中で一番のんびりしているのは、大体就寝前~就寝中かと思います。

私たち初産婦の身体は胎動になれてないので、びっくりして眠れなくなるんですよね。

りん
体がなんじゃこりゃー!!ってびっくりするんだね~

 

妊娠中の眠れない時にするとよい3つのこと

寝る前にゆっくりお風呂に入る

私たち妊婦は妊娠すると、基礎体温が高くなります。

体温が高くなると眠りにつきにくくなります。

なので温めのお湯で半身浴がおすすめ。お風呂で、身体が温まった30分後に眠りましょう。

30分経つと少し体温が下がるので眠気を引き出せますよ。

 

寝る前に温かいミルクを飲む

寝る前にミルクを温めて飲むと良いでしょう。
ミルクにはトリプトファンという睡眠を促す成分」が入っています。

また身体の芯から温めることで、眠りにつきやすくなります。
ココアも良いのですがカフェインが含まれているので、飲み過ぎにはご注意を。

 

部屋を真っ暗にする

部屋が明るいと私たちの脳みそは明るい=昼=寝る時間ではない!と勘違いします。
なので就寝前までには薄暗くするか、真っ暗にしましょう。

またアイマスクや耳栓を付けると短時間でも快適に眠れますよ。>>妊娠中、胎動が気になって寝れない!方はアイマスクと耳栓を使うと短時間睡眠でも疲れが取れるよ!

 

眠れないからと言ってしてはいけないこと

×スマートフォン、パソコン、動画を閲覧する

妊娠中に限らず眠れない時に、これらのことをすると脳が活性化しちゃいます。
その原因はブルーライトにあるそう。眠れない時は目をつぶりましょう。

 

妊娠中期、全然眠れなかった私が生活リズムを戻した方法(半強制的)

上記の3つ+荒療治でなんとか生活リズムが戻りました。

一番の解決方法は絶対に寝坊してはいけない予定を作ることです。

私の場合は授かり婚だったのでその予定の中に、両家の顔合わせがあったんですよね…。

その日ばかりは(普段は全くお化粧はしないんですが、)お化粧をしたり、着飾らないといけないしお義母さんに気に入られなきゃいけない!と思っていたので、無理やりにでも夜10時には眠りにつきました。

それと疲労感が溜まってよかったのか、それ以降は普通の生活リズムに戻りました。
2017.02/13 うーたんママ

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