マイナートラブル 妊娠中(初期~後期)

妊娠中期から寝れない!3つのことをすると、快眠できるかも?!

投稿日:2月 13, 2017 更新日:

寝れなくてクマができた女性のイラスト

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「妊娠初期中は眠たくて、眠たくてたまらない~~」
「むしろ寝ても寝ても寝たりないー!」
でも寝すぎると頭が痛くなる…

という悪循環で悩んでいたのに、

妊娠中期(大体6か月目~7か月目の間)から夜に眠れなくなった、りん(@rinn_nikki)です\(^o^)/

私の場合は6か月目にはいって朝4時~昼11時に眠くなり、夜の10時~1時に起きる生活をしていました。

大体その生活を1ヵ月~1か月半続いていました。

そのたびに妊娠中期 眠れない 原因と言うキーワードで検索しまくっていました。

りん
人間、眠れないのが一番キッツイよね…!!

 

なぜ妊娠中期から眠れなくなるのか?

その理由を調べてみたので、自分なりにまとめてみます。
妊娠中期に眠れなくなる主な原因は、ホルモンバランスの関係と以下の2つです。

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お腹が出てくるようになるから

妊娠初期に比べると、お腹が前に突き出すようになります。
その場合、今まで寝ていた体勢では圧迫感を感じてしまい、眠りが浅くなります。

私の場合は、妊娠する前は、いつも仰向けで寝ていました。

しかし、中期になってお腹が出てきたので、今までの寝方で寝ると気持ち悪くなってしまいました。
仕方なしにシムスの体位で寝ましたが、熟睡できませんでしたね。

慣れないので。ただ、後期になってからは慣れたので多少寝つきはよくなりました。

▼妊娠中にあると便利!抱き枕兼授乳クッションの記事▼

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胎動を感じるようになるから

早くて5か月目、遅くても6か月目になると「あれ、これってもしかして胎動?」と感じるようになります。

大体、私たちがリラックスしている時に、ばぶちゃんは活発になりますね!

1日の生活の中で一番のんびりしているのは、大体就寝前~就寝中かと思います。

私たち初産婦の身体は、胎動になれてないので、びっくりして眠れなくなるんですよね。

りん
体がなんじゃこりゃー!!ってびっくりするんだね~

 

眠れない時にするとよい3つのこと

◎寝る前にゆっくりお風呂に入る

私たち妊婦は、妊娠すると、基礎体温が高くなります。

体温が高くなると、眠りにつきにくくなります。

なので、温めのお湯で半身浴をすることをおすすめします。

お風呂で、身体が温まった30分後に眠りましょう。

30分経つと少し体温が下がるので、眠気を引き出すことができます。

 

◎寝る前に温かいミルクを飲む

寝る前に、ミルクを温めて飲むと良いでしょう。
ミルクには、トリプトファンという、睡眠を促す成分が入っています。

また、身体の芯から温めることで、眠りにつきやすくなります。
ココアも良いのですが、カフェインが含まれているので、飲み過ぎにはご注意を。

 

◎部屋を真っ暗にする

部屋が明るいと、私たちの脳みそは明るい=昼=寝る時間ではない!と勘違いします。
なので、就寝前までには薄暗くするか、真っ暗にしましょう。

また、アイマスクや耳栓を付けるとさらに、快適に眠れます。

眠れないからと言ってしてはいけないこと

×スマートフォン、パソコン、動画を閲覧する

妊娠中に限らず、眠れない時に、これらのことをすると脳が活性化しちゃいます。
その原因は、ブルーライトにあるそう。

眠れない時は目をつぶりましょう。

 

私が生活リズムを戻した方法

上記の3つ+荒療治でなんとか生活リズムが戻りました。

一番の解決方法は、絶対に寝坊してはいけない予定を作ることです。

私の場合は授かり婚だったので、その予定の中に、両家の顔合わせがあったんですよね…。

その日ばかりは(普段は全くお化粧はしないんですが、)お化粧をしたり、

着飾らないといけないし、お義母さんに気に入られなきゃいけない!と思っていたので、

無理やりにでも夜10時には眠りにつきました。

それと疲労感が溜まってよかったのか、それ以降は普通の生活リズムに戻りました。
2017.02/13 うーたんママ

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りん

妊娠中に、インターネット上で欲しい情報が見つからなくて、自分から情報発信しよう!と思いブログを開始。 息子(うーたん)の体重が平均以下でも、スクスク育ってるので、気にしてない、お気楽ママです。 詳しいプロフィールはこちら

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