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妊娠中にイライラする方へ!妊婦さんでもできる、ストレス発散方法まとめ

投稿日:10月 3, 2017 更新日:

イライラしている女性のイラスト

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こんにちは!りん(@rinn_nikki)です。

りん
妊娠中期からなんでかわからないけど、イライラするように。

お茶が少しコップから落ちただけで、ブチギレたりしました。
産後1か月間は夜まともに寝れないから、思考が低下。思った以上に家事ができなくてイライラしていました。

 

こんな方におすすめ

  • 妊娠中にイライラしやすい
  • なんでイライラするのかわからない
  • イライラしたときの対処法は?

妊娠中にイライラしやすい3つの理由と5つの対処法を紹介していきます!

 

産後のストレス発散も知りたい!>>産後のイライラを治したい!家でもできる、簡単ストレス発散方法まとめ!!

 

妊娠中にイライラしやすい3つの理由

ホルモンバランスの関係

妊娠中のイライラは、ホルモンバランスが崩れるからです。
赤ちゃんを守るためなので仕方がありません。

なので妊娠中は周りの人に「イライラしやすい」伝えておくと、トラブルがおきにくくなります。

 

自由に外出することができなくなるから

妊娠中は【常にお腹・つわりが痛い、いつ生まれるか分からない】と心配ですよね。
なので、1人で外出できません。

また免疫力が落ちているので、たくさんの人がいる場所にお出かけすると病気にかかってしまう場合があります。

妊娠中は、薬が飲めません。(飲める薬もあります)

 

りん
しかし赤ちゃんに影響がでる可能性もあるので、極力飲めません。

なのでお出かけするなら、人のいない時間帯に行く・必ずマスクをする。

帰ったら、手洗い・うがいなどをしっかりするようにしてくださいね。

りん
(ついったーで拾った情報ですが、うがいをする前に口の中をゴロゴロして顔を洗ってから、手洗い・うがいをすると、風邪をひきにくくするみたい です)

 

ちゃんと無事に出産できるか心配

初めてのことなのでちゃんと自分が陣痛に耐えられるか、赤ちゃんが無事に産まれてきてくれるか心配になります。

それがイライラにつながったりします。

イライラしすぎてしまうと赤ちゃんが早めに生まれてくる可能性もあるので、

「自分はちゃんと出産できる、大丈夫」と信じましょう。

妊娠後期~臨月になる前に、必要なものや必要な情報収集しよう!

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妊娠中にイライラした場合の対処法

週に1回、食べたいものを食べる

週に1~2回、自分の好きなものを食べましょう。
妊娠中に、食べてはいけないものはたくさんあります。(お寿司とか)

しかし、食べ過ぎなければ特に「絶対食べちゃダメ!」というのはそんなにありません。

りん
お寿司は30貫とか…食べすぎなければ大丈夫だよ。

ただ、ナチュラルチーズや刺身、お酒などは×ですよ!>>妊娠したら控えたい食べ物&飲み物まとめ【食べすぎ、飲みすぎなければ◎】

 

漫画やアニメ、ドラマなど自分の好きなことをする

1日15分、自分の好きなことをしましょう。
笑ったりすると、ストレスが軽減されるので、イライラを解消します。

妊娠中におすすめの暇つぶしをまとめました>>妊娠中にできる◎暇つぶし12選 妊娠中も有意義に!

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1日30分、軽い運動をする(散歩)

赤ちゃんをスポーーーーンと産みたい!安産がいい!という方は、
適度な運動をしましょう。

赤ちゃんを産むのにも、体力がいります。

特に初産は、持久戦です。産むのに、1日以上かかったお母さんもいます。
体力が切れて、お母さんの意識が途中でなくなることもあります。

なので、妊娠後期に入ったら30分歩くようにしましょう。
お腹がはってしんどくなるから無理!という場合は休憩をしましょう。

10分を3回でもいいですよ。
外で歩くと、気分の入れ替えになるからオススメです。

 

眠くなったら、横になる癖をつける

「お母さんが昼に寝ると、赤ちゃんが夜型になる」などと言われますが、新生児のうちは夜眠らないもんです。

まれに、夜ながーーーく寝てくれる子もいます。しかしそんな子は、滅多にいません。

妊娠中に眠くなったら、寝ましょう。
産後すぐ~生後3か月ごろまでは、夜に寝れません、

なので、寝すぎかなと思うぐらい寝ましょう。

りん
私は一日15~時間くらい寝てました。

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友達に愚痴を聞いてもらう

妊娠中めったに外出できないので、いつも家にこもりっぱなし。息がつまります。
なので友達が暇な時にスカイプ・ラインで愚痴を聞いてもらうと楽になるでしょう。

「友だちにグチれない!」という方は紙やノートに書いたり、破ったりするとスッキリするでしょう。

 

まとめ

妊娠中って、赤ちゃんが無事に生まれてくるか心配ですよね。

りん
私も、自分一人の時に陣痛が来たらどうしよう…と不安になっていました。

あと、思い通りに動けないからイライラする、ってのもよくありました。

イライラするのは、体によくないので、自分がリラックスできるようにしてくださいね!

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旦那は冷凍食品、自分は宅配。または2人暮らしなら、オイシックスを利用するのもいいでしょう。

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