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マイナートラブル 妊娠中(初期~後期)

妊娠後期から足がつる!3つの原因&対策方法まとめ 最近夜にこむら返りをして寝れないあなたに。

投稿日:3月 6, 2017 更新日:

スッキリ目覚めた女性のイラスト

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妊娠後期になってから頻繁に足をつるりん(@rinn_nikki)です。
妊婦のみなさん大体8か月あたりから足つるようになりませんか?!

お布団(:3[____]でぐっすり眠っていたのに、

伸びをすると…ピキーン!!!!!!

りん
ぎゃあああいたい!!!

と雄たけびをあげるのは、私だけじゃないはず…。

今日は夜~夜中に足がつって痛い思いをしている妊婦さんのために、足がつったときの対処法を紹介していきます。

 

妊娠後期に足がつりやすくなる3つの原因

血行不良

妊娠中は運動不足になりやすいです。

その結果血行が悪くなります。血行不良になると体が冷えます。

そのため足の筋肉も固くなり、こむら返りを起こしやすくなります。

 

ミネラル不足

妊娠中は赤ちゃんに優先的に栄養が送られます。

その結果ママはミネラルやカルシウム、マグネシウム不足になります。

それらの栄養素が不足すると神経や筋肉が興奮しやすくなり、収縮を起こすことがあります。

そのため足がつりやすくなります。

 

骨盤の歪み

妊娠後期になるとお腹の赤ちゃんも大きくなります。

ママは大きくなったお腹を支えようと無意識に歩き方や、背筋の筋肉の伸ばし方を変えます。

つまり骨盤・背筋・腹筋などに負担がかかりやすくなります。

その結果、こむら返りが起きやすくなります。

 

妊娠後期のママが足をつりにくくする4つの方法

食生活を工夫する

妊娠中に必要な栄養素(マグネシウム、カリウム、カルシウムなど)が豊富に含まれている食べ物をバランス良く食べましょう。

こむら返りを減少させる!おすすめの食べ物

・マグネシウム(硬くなった筋肉を緩める効果がある)
かぼちゃ、ひじき、アーモンド、乾燥わかめ、あさり など

・カリウム(血圧を下げる効果がある)
干し柿、ホウレン草、納豆、バナナ、アボカド など

・カルシウム(骨を丈夫にしたり、情緒安定にする効果がある)
牛乳やチーズ、小魚、豆腐、パセリ など

・ビタミンB1(疲労回復効果がある)
豚肉やうなぎ、玄米、卵、大豆 など

・タウリン(疲労回復効果がある)
イカやタコ、貝類 など

・体を温めてくれる食べ物
大根、しょうが、ごぼう、にんじん など

 

水分補給をする(1日2リットルが目安)

妊娠中は積極的に水分を摂りましょう。
妊婦さんが水分不足になると羊水がにごりやすくなるそう。

水分補給のタイミングは起床時、朝昼晩の食事後、運動時、入浴前後、就寝前がおすすめ。

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妊婦さんでも飲める!おすすめの飲み物(ノンカフェイン)

りん
ノンカフェインのものがおすすめ!

・ルイボスティー

妊娠中・産後はルイボスティーがおすすめな7つの理由!マイナートラブルを解決してくれるよ!にも書いたようにルイボスティーには、ミネラルが豊富に含まれています。

1日2~3杯を目安に飲みましょう。

 

・ラズベリーリーフティー

妊娠後期の水分補給は、安産効果があるラズベリーリーフティーがおすすめ♡にも書いたようにラズベリーリーフティーは、母乳の質が良くなるだけではなく、安産効果があると言われています。

このお茶には、子宮収縮効果があるので、妊娠後期(妊娠8ヶ月目~)から飲みましょう。

1日2杯を目安に。

 

・麦茶

妊娠中でも飲める!麦茶のススメにも書いたように、血液がサラサラになるだけでなく、母乳の出が良くなります。

ただし飲みすぎると体を冷やしてしまうのでほどほどに。

 

・水または白湯

妊娠中の水分補給・赤ちゃんのミルク作りに!おすすめのウォーターサーバーにも書いたように、水道水よりも、生まれた赤ちゃんのためにも安心・安全のウォーターサーバーの水がおすすめです。

 

ウォーキングなどの運動をする

マタニティーヨガ、マタニティスイミングやウォーキングなど軽めの運動をしましょう。

体を動かすと血行不良が解消されます。

 

とこちゃんベルトをする

妊娠中から使える骨盤ベルトは、骨盤を正しい位置に戻すことができるので骨盤を締めるのに効果的です。

こむら返りの原因になる足への影響も防いでくれるだけでなく、妊娠線の予防や、

産後の骨盤ケアにも役立ちます◎

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足がつった時にしている対処法(私の場合)

できるだけ伸びをしない

特に寝転がっている時に伸びをすると、ピキーンとなる率が高いです。

脳がリラックスしている状態だから、体にもくるんだと思います。

 

サロンパスを足の裏(土踏まずと指の下)に貼る

大体土踏まずと指の下にサロンパスを貼っておくと、何でも解決します。

なぜなら、土踏まずには内臓に効くツボが、指の下の部分には、肩回りやリンパの流れをよくする効果があるからです。

リンパの流れを良くするということは血行が良くなるということなので、こむら返りにも効果的です。

▼詳しくは、こちらの記事へどうぞ!▼

妊娠中のむくみは、サロンパスで解消できるよ!

 

軽めのウォーキングをする(5分だけ)

体を動かすと血行不良が解消されるので、お散歩しましょう。
または、部屋の周りをぐるぐる歩くのもおすすめです。

 

まとめ

妊娠後期にこむら返りにならないよう、普段から食生活を工夫したり、軽めの運動をしましょう。

また水分も沢山飲みましょう。
この3つのことに気を付けるだけで、足がつって痛い!という経験を回避できますよ(*´∀`*)!

赤ちゃんと対面できるのも、あと少しです。
最後まで気を抜かないように、がんばりましょうね!

2017.03/06 うーたんママ

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