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こんにちは！
妊娠後期から胃もたれで夜寝れなくなったりん(@rinn_nikki)です(´・ω・`)
「ようやくつわりが終わったのに、後期になってから胃もたれでご飯が食べられない」
「食後30分したら横になって休むんだけど、胃がムカムカして寝れない」
後期になってから胃もたれで、食べられないプレママさんもいると思います。
今日は、妊娠後期に胃もたれ・胸やけになる原因とその解決策を紹介していきます！
なんで妊娠後期から胃もたれになるの？
つわりがなくなったのに胃もたれ・胸やけになる原因は、赤ちゃんが成長しているからです。
赤ちゃんが大きくなると、羊水の量が増えます。また、子宮も大きくなります。
胃もたれになるのは、子宮の周りにある胃や腸が圧迫されるから。
胸やけがおこるのは、胃液が食道に逆流し、強い酸で胃の粘膜が荒らされるからです。
子宮が大きくなることで、現れるマイナートラブルを「後期つわり」と呼びます。
出産が近づくと、赤ちゃんが子宮の下の方に降りてきます。
その結果、胃への圧迫がなくなり、胃もたれや胸やけがなくなります。
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胃もたれ・胸やけを解決する方法は？
妊娠後期の胃もたれ・胸やけを解決するには、日頃の生活を見直すことが大事です。
妊娠後期に入ってからの胃の不調は、赤ちゃんが成長している証。
あんまり不安にならないでくださいね！
消化のいいものを食べる
妊娠後期は、よくお腹が空くようになります。
しかし食べすぎやあまり脂っこいものを摂ると胃もたれ・胸やけの原因になります。
妊娠後期の間食や夜食には、ヨーグルトやゼリー、バナナがおすすめ！
和食中心の食事にすると、ヘルシーかつ消化にいいので、胃もたれになりにくいですよ。
白米より雑穀米の方が栄養があるので、雑穀米を摂りましょう。
つわりで、食べられない。胎児の栄養面が心配…そんなあなたにおすすめの雑穀米>>妊娠4か月目以降で、つわりがひどい！胎児の栄養面が心配な時に、雑穀米がベスト！
常に腹八分目にしておく
お腹が空くと胃酸がたくさん出るので、胃もたれや胸やけが起きやすくなります。
妊娠中に
と思う人もいるかもしれません。
しかし、ママ・赤ちゃんともに栄養不足になる可能性があるので、食事制限はやめてくださいね！
ちょっとでもお腹が空いたなと思ったら小さいおにぎりや、クラッカーなどを食べましょう。
30回ほど噛むと腹持ちもいいですし、小顔効果もあっていいですよ！
※ただし、ポテトチップスやクリームがたっぷりと塗られているショートケーキ、メロンパンなどの菓子パンはやめましょう。カロリーが高く、また栄養価も低いです※
なので、
、などあらかじめ決めておきましょう。
我慢しすぎもプレママさんの体に悪影響なので。
就寝時に横向けの体勢で寝る
寝ている間に、胃酸が食道に上がるのを防ぐために、まくらを高くして寝るようにしましょう。
妊娠後期はお腹が大きくなるので、仰向けで寝られません。
人によっては、枕を使わないほうが眠れたりします。
私の場合は、シムスの体勢でも熟睡できませんでした。
というか、縦方向だと寝れないので横方向、または体を斜めにしてました。
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妊娠後期、胃もたれがひどい人にもおすすめの食べ物！
胃もたれがひどい…！でも、栄養価の高いものが食べたい！！という妊婦さんにおすすめなのが、ウェルネスダイニングさんの宅配食。>>つわりがしんどくて、ご飯が作れない！そんな時に便利な宅配食（ウェルネスダイニング）
食べすぎないようにしないと…でも甘いものが食べたい！妊婦さんに間食・夜食におすすめなのが、十二堂さんのおからクッキー。味も11種類と豊富に。>>妊娠中の間食・おやつにおすすめ♡低カロリーの【おからクッキー】！体重が気になる人でも◎
まとめ
妊娠後期の胃もたれは赤ちゃんが、お母さんのお腹の中で成長している証。
なので、あんまり気負わないでくださいね(*´∀｀*)
出産が近づいてくると胃もたれ・胸やけも治るので、それまでの辛抱ですよ！
2017.04/16 うーたんママ
