スポンサーリンク
こんにちは！
妊娠中期以降便秘になったことがない、りん（@rinn_nikki）です！
「普段便秘とは無縁だったのに、妊娠してから便秘になってしまった…」
というママさんも多いんじゃないでしょうか？
今日は、便秘で悩んでいる妊婦さんのために、快便になる方法を紹介します！
そもそも便秘ってどういう状態？（興味ない方は↓）
便が出ない状態のことです。
毎日でなくても、2～3日間隔で出ている場合は大丈夫です◎
以下の症状があったら便秘かもしれません。
・お腹の張りや不快感がある。
・排便はあるけど、出し切っていない感じがある。
・便意はあるが、硬すぎて出てこない。
・何週間も便がでてない
スポンサーリンク
妊娠中に便秘になる5つの原因。
ホルモンバランスの変化
便秘の主な原因は、プロゲステロン（黄体ホルモン）の増加にあります。
プロゲステロンは、摂取した栄養を逃がさないように、腸の働きを鈍くさせます。
また、体内に水分を貯めようとするので、便が硬くなり排便しづらくなります。
食生活の変化
自分の食べられるものだけを食べるので、栄養が偏ります。
妊娠初期中は、フライドポテトやお菓子など、栄養価が高くないものを好んで食べるようになります。
それらの食べ物には、食物繊維や水分が含まれていないので、その結果便秘に。
慣れないストレス
妊娠初期中は、体調や生活の変化で疲れやすく、ストレスを感じやすくなります。
身体的・精神的に過度なストレスがかかると、自律神経が乱れます。
自律神経が乱れると、腸の動きにも悪影響を与えます。
運動不足
妊娠中は疲れやすい体になっているので、運動不足になりやすいです。
適度な運動には、腸を活性化させる働きがあるので、運動量が減ると便秘になることも。
子宮が大きくなるため
子宮が大きくなると、胃や腸を圧迫します。
腸が圧迫されると、便がスムーズに出なくなります。
スポンサーリンク
便秘を解決する5つの方法
水分補給をする
快便になりたかったら、とにかく水分をたくさん摂りましょう！
朝起きたら、コップ1杯の水を飲みましょう。
起きてすぐ水を飲むと、睡眠中に奪われた分の水をすぐ吸収してくれます。
私がおすすめする飲み物は、ルイボスティー、ラズベリーリーフティー、麦茶、水です。
妊娠中～産後の飲み物は、様々なマイナートラブルを解決してくれるルイボスティー（ノンカフェイン）がおすすめ！（妊娠初期～出産後まで）
妊娠後期の飲み物は！安産効果がある、ラズベリーリーフティーがおすすめ♡（妊娠後期（妊娠8か月目から）～出産後）
妊娠中でも飲める！麦茶のススメ（妊娠初期～出産後まで）
食物繊維を摂取する
食物繊維を沢山摂っておくと、快便につながります。
ただ、食物繊維には2種類あるので、できるだけバランスよく食べてくださいね！
不溶性食物繊維
腸内で水分をとりこみ、腸の動きを活発にしてくれます。
豊富に含まれている食べ物
あずき、えんどう豆、おからなどの豆類、とうもろこしなど
▼妊娠中におすすめするおやつ▼
卵も砂糖も使ってないのに？！甘くておいしいなんて最強…おからクッキー
水溶性食物繊維
硬くなった便をやわらかくしてくれます。また、腸内環境を整えてくれます。
豊富に含まれている食べ物
昆布などの海藻類、納豆、キウイ、プルーンなど
▼私がおすすめする食べ物は、フルグラ+ヨーグルト▼
乳酸菌を摂取する
乳酸菌は、腸の働きを整えてくれます。
豊富に含まれている食べ物
ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌、キムチなど
▼おすすめはこれ！▼
適度に運動する
便秘を解消するには、適度な運動が必要です。
スポンサーリンク
生活リズムを整える
ホルモンバランスが安定するとストレスが減るので、便秘解消に効果があります。
十分な睡眠をとり、早寝早起きをして、栄養バランスの良い食事を食べるのが1番です。
まとめ
便秘の主な原因
- ホルモンバランスの変化
- 食生活の変化
- ストレス
- 運動不足
- 子宮が大きくなるため
主な便秘の解決方法
- 水分補給をする
- 食物繊維を摂取する
- 乳酸菌を摂取する
- 適度に運動する
- 生活リズムを整える
2017.03/12 うーたんママ
