マイナートラブル 便秘解消したい!! 妊娠中(初期~後期)

妊娠中に便秘になってしまった…スルスル~っと快便になる5つの方法。

投稿日:3月 12, 2017 更新日:

快便で喜んでいる女性のイラスト

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こんにちは!
妊娠中期以降便秘になったことがない、りん(@rinn_nikki)です!

「普段便秘とは無縁だったのに、妊娠してから便秘になってしまった…」
というママさんも多いんじゃないでしょうか?

今日は、便秘で悩んでいる妊婦さんのために、快便になる方法を紹介します!

 

そもそも便秘ってどういう状態?(興味ない方は↓)

便が出ない状態のことです。
毎日でなくても、2~3日間隔で出ている場合は大丈夫です◎

以下の症状があったら便秘かもしれません。
・お腹の張りや不快感がある。
・排便はあるけど、出し切っていない感じがある。
・便意はあるが、硬すぎて出てこない。
・何週間も便がでてない

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妊娠中に便秘になる5つの原因。

ホルモンバランスの変化

便秘の主な原因は、プロゲステロン(黄体ホルモン)の増加にあります。
プロゲステロンは、摂取した栄養を逃がさないように、腸の働きを鈍くさせます。
また、体内に水分を貯めようとするので、便が硬くなり排便しづらくなります。

 

食生活の変化

りん
妊娠初期中につわりがひどいと、食欲がなくなるよね…。

自分の食べられるものだけを食べるので、栄養が偏ります。

妊娠初期中は、フライドポテトやお菓子など、栄養価が高くないものを好んで食べるようになります。

それらの食べ物には、食物繊維や水分が含まれていないので、その結果便秘に。

 

慣れないストレス

妊娠初期中は、体調や生活の変化で疲れやすく、ストレスを感じやすくなります。
身体的・精神的に過度なストレスがかかると、自律神経が乱れます。

自律神経が乱れると、腸の動きにも悪影響を与えます。

 

運動不足

妊娠中は疲れやすい体になっているので、運動不足になりやすいです。
適度な運動には、腸を活性化させる働きがあるので、運動量が減ると便秘になることも。

 

子宮が大きくなるため

子宮が大きくなると、胃や腸を圧迫します。
腸が圧迫されると、便がスムーズに出なくなります。

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便秘を解決する5つの方法

水分補給をする

快便になりたかったら、とにかく水分をたくさん摂りましょう!

りん
目安は1日2リットルだよ!

朝起きたら、コップ1杯の水を飲みましょう。

起きてすぐ水を飲むと、睡眠中に奪われた分の水をすぐ吸収してくれます。

りん
胃腸が刺激されるので、するする~っとでるように!

 

 

食物繊維を摂取する

食物繊維を沢山摂っておくと、快便につながります。
ただ、食物繊維には2種類あるので、できるだけバランスよく食べてくださいね!

不溶性食物繊維
腸内で水分をとりこみ、腸の動きを活発にしてくれます。

豊富に含まれている食べ物
あずき、えんどう豆、おからなどの豆類、とうもろこしなど

▼妊娠中におすすめするおやつ▼
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妊娠中の間食・おやつにおすすめ♡低カロリーの【おからクッキー】!体重が気になる人でも◎

水溶性食物繊維
硬くなった便をやわらかくしてくれます。また、腸内環境を整えてくれます。

豊富に含まれている食べ物
昆布などの海藻類、納豆、キウイ、プルーンなど

▼私がおすすめする食べ物は、フルグラ+ヨーグルト▼

妊娠中の長くつらい便秘とおさらば!フルグラ+ヨーグルトで快便に◎

 

乳酸菌を摂取する

乳酸菌は、腸の働きを整えてくれます。

豊富に含まれている食べ物
ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌、キムチなど

 

適度に運動する

便秘を解消するには、適度な運動が必要です。

りん
まずはウォーキングを10分、継続してやってみましょう!

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生活リズムを整える

ホルモンバランスが安定するとストレスが減るので、便秘解消に効果があります。

十分な睡眠をとり、早寝早起きをして、栄養バランスの良い食事を食べるのが1番です。

りん
妊娠初期中は、自分の体調に合わせて調節してね!

 

まとめ

便秘の主な原因

  • ホルモンバランスの変化
  • 食生活の変化
  • ストレス
  • 運動不足
  • 子宮が大きくなるため

 

主な便秘の解決方法

  • 水分補給をする
  • 食物繊維を摂取する
  • 乳酸菌を摂取する
  • 適度に運動する
  • 生活リズムを整える

 

2017.03/12 うーたんママ

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りん

妊娠中に、インターネット上で欲しい情報が見つからなくて、自分から情報発信しよう!と思いブログを開始。 息子(うーたん)の体重が平均以下でも、スクスク育ってるので、気にしてない、お気楽ママです。 詳しいプロフィールはこちら

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