産後のイライラを治したい!家でもできる、簡単ストレス発散方法まとめ!! | こそだての箱

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産後のイライラを治したい!家でもできる、簡単ストレス発散方法まとめ!!

投稿日:10月 11, 2017 更新日:

リラックスしたいな~の写真

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こんにちは!りん(@rinn_nikki)です!

産後、しばらくはイライラしまくっていました。なんで自分はこんなにイライラしているんだろう?と自己嫌悪におちいることも…。

  • 妊娠中よりも、産後の方がイライラしてしまっている人
  • 産後のイライラを解決する方法が知りたい
  • なんでこんなにイライラするの?

そんなあなたに、産後でもできるストレス発散を紹介します。

私はこの方法で少しずつですが、穏やかになっていきました。

 

産後1か月は意識したいこと。

産後1か月間は悪露(おろ)といって、お腹の中にある汚れを出すはたらきがあります。

りん
簡単に言えば生理のようなもの。

 

その期間中に妊娠前のように体を動かすと、

  • 半年後に産後うつになる、
  • 病気にかかりやすくなったり、骨盤が戻らなかったりする

など様々なトラブルになります。

産後、思ったより動けたりします。

しかしホルモンバランスがおかしくなっているので、体を無理やり動かしている状態です。

産後1ヶ月間はお母さんも赤ちゃんも、日の光が当たらないように気をつけましょう。

どうしても外出しなければいけない!場合は短時間ですむように、スケジュールを調整してください。

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産後イライラする理由は?

仕事ができないので欲しいものが買えなくなるから

産後すぐに働くことはできないので自分が使えるお金は、ありません。

欲しいものがあっても買えないので、ますますイライラが募ります。

また人間の三大欲求である、睡眠・性欲・食欲を満たしてないと、他のもので補おうとしてしまいがちです。

産後は、

  • 赤ちゃんがうまく寝れない
  • 赤ちゃんのお腹が空くので、夜中に何度も起こされる

=睡眠が取れない

 

  • 旦那と仲良くする気力がない、
  • むしろ疲れてるからほっといてほしい

=性欲も満たされない

この2つの欲求に変わるものは購買意欲、食欲。

なので、産後はものすごく何か欲しい!!となります。

  • でも働けてないので、好きなものが買えない、
  • 赤ちゃんのものを優先に買わないといけない

ので、イライラしやすくなります。

産後はイライラして食に走ってしまう理由もお分かりですね(´・ω・)

 

旦那や周りの人が無神経なことを言うから

旦那や周りの人が無神経に言う時があります。

あなたの立場になったことがないので、その言葉が無神経だと気づかない人もいます。

変なことを言われたら聞き流す・自分を理解してくれる人に、グチりましょう。

特に旦那さんの場合は、出産を経験することはないので、
妊娠中に産後「変なことは言わないように!」とあらかじめ言っておきましょう。

具体的には赤ちゃんが泣いて「うるさい、黙らせろ」

赤ちゃんが泣いて「おっぱいが足りないんじゃない?」

とか。

「私は、妊娠中~産後に言われた事をいつまでたっても覚えていて、それが離婚の原因に繋がる」ということも、あらかじめ言っておくと良いでしょう。

 

1日8時間まとめて寝ることができなくなるから

新生児は寝るのがヘタです。
最初のうちは、抱っこ・あやしてやっと寝た!!

ベッドに置いた瞬間に、泣く。以下エンドレス。

生後3ヶ月ぐらいから赤ちゃんもまとめて寝てくれるように なりますが、それまでの間、結構体にキます。

 

無事に成長できるか、育てられるか心配

産後すぐ私が思ったこと
「赤ちゃんをちゃんと成人まで育てられるかな…」
「もし、手が滑って赤ちゃんをおとしたらどうしよう…」
「育児書にはこう書いてあるけど、うちの子やらない…」

生まれたての赤ちゃんはくしゃくしゃで、儚い存在です。

私たちは、これから赤ちゃんを護ってあげなければいけません。

特に心配なのが赤ちゃんが寝ている最中に、窒息死してしまうことです。

窒息死してしまう新生児の割合が多いので、私も生後1ヵ月になる前は

  • ちゃんと息ができているか
  • ベビーベッドの柵の部分に挟まってないか

といった点で、ベッドに寝かせるのが心配でした。

またほかにも、

  • しゃっくりがとまらない!
  • 30分以上泣き止まない!

 

といったことが積み重なり、イライラしてしまいます。

赤ちゃんは滅多なことで死なないので、もう少し気軽に考えると気持ちも楽になります。

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産後のイライラ対処法

実家か旦那の両親に頼めるなら、産後1ヶ月は一緒に住む

最初の1ヶ月はおそろしく体力が低下してるので、何をするにもの疲れます

一人で赤ちゃんのお世話&家事は無理です。

実家に頼れるなら1ヶ月~2ヶ月お世話になる と、体の回復も早くなります。

また赤ちゃんがお昼寝した時に、少し見てもらえます。

一人だと自分がトイレに行っている時、赤ちゃんが無事か心配になって落ち着いて用を足せませんしね。

 

実家・義実家に頼れない場合➔家事は手抜き&サービスに頼る

生後1ヵ月の間は赤ちゃんのお世話だけを気にしてください。

ストレスをため込むと母乳が出なくなります。

  • スーパーの惣菜や冷凍食品を買う、
  • ファミサポなどに頼る、
  • 掃除は旦那に。

旦那さんは自分でできるので、申し訳ないと思わずにおもいっきし甘えましょう。

 

赤ちゃんが寝てる時は一緒に寝る・横になる

赤ちゃんが寝た!➔家事をしたくなると思いますが、そういう時は一緒に寝ましょう。

体の回復が早くなります。(お昼寝は体にもいいんですよ)

 

週に1回食べたいものを食べる

美味しいもの食べてストレス発散よ!
産後に控えておきたい食べ物:×脂っこいもの、×辛すぎるもの

食べる場合は、母乳をあげ終わってからがおすすめ。

お乳はママが食べたもので風味が変わるので、脂っこいものを食べるとドロドロ、

ニンニク食べ過ぎると、母乳がニンニク臭くなって赤ちゃんが飲まなくなります。
あと、水分を2ℓとりましょう。

水分が足りないと、おっぱいでません。母乳量が増えるお茶>>たんぽぽ茶は、産後、母乳育児にしたい!混合➔完母に切り替えたいママの助けになる魔法のお茶だよ。

タンポポ茶で、母乳量が5ml➔100mlまで増えましたよ。

 

息抜きに漫画やアニメ、ドラマなど自分の好きなことをする

1日に15分程度の良いので、自分の好きなことをしましょう。
ストレスが軽減し、イライラが緩和します。

好きなこととくにないな~って方は、産後の暇つぶしを>>授乳時間の暇つぶしに最適!暇つぶし6選

>>妊娠中・産後の息抜きに。かわいすぎる育児・子育て漫画3選!

 

まとめ

周りに何か言われても、自信を持ってくださいね。

特に実家・義実家に住んでる方がよく言われるのが、

  • 授乳時間になった。赤ちゃん起きないから起こす➔起こすのかわいそう!

寝かせておいて!➔ちゃんと時間通りに起こさないと体重が増えない

➔放置すると赤ちゃんがおなかすいても力が出なくて泣けない➔衰弱

 

  • 赤ちゃんがおっぱい飲んでも泣く➔母乳足りないんじゃない?なさけない!


母乳の量がどれぐらい出てるかわからないので赤ちゃんが泣いてると、

「母乳が足りないんじゃないの??ミルクを足せ!!」と言われることも。(うちも旦那に言われました)

退院時に母乳だけでいけるなど言われてるなら、聞き流しましょう。

真に受けてミルクを足すと量が多すぎて、お腹がパンパンで気持ちわるいから泣くということもあります。

自分の母乳量がわからないなら母乳外来や助産所などに行って測ってもらいましょう。

自宅でも簡単に測る方法は赤ちゃんの体重計(スケール)を借りて、授乳後に毎度はかることです。

でも、いちいちめんどくさい&どっちみち母乳、混合育児の人は、おっぱいマッサージをしてもらう必要がある ので、助産外来に行きましょう。

母乳の出を良くする方法や、マッサージ、育児の悩みを聞いてくれます。

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りん

妊娠中に、インターネット上で欲しい情報が見つからなくて、自分から情報発信しよう!と思いブログを開始。 息子(うーたん)の体重が平均以下でも、スクスク育ってるので、気にしてない、お気楽ママです。 詳しいプロフィールはこちら

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