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産後、手首がズキズキ痛む!6つの原因とけんしょう炎予防まとめ

投稿日:9月 29, 2017 更新日:

赤ちゃんを抱っこする女性の写真

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こんにちは!りん(@rinn_nikki)です。
うーたんが新生児~生後2ヶ月の間、けんしょう炎(手首を使いすぎてズキズキ痛む)になりました。

抱っこしなくても手を使うたびに、ズキズキ痛みました。
その時にけんしょう炎予防のサポーターを使ったら、痛みがだいぶ軽減 しました。

りん
赤ちゃんを抱っこしすぎて、手首がズキズキするよ…ってママのお役に立てたらうれしいな。

 

こんな方におすすめ

  • くびのすわってない赤ちゃんを頻繁に抱っこしているママ
  • 初産で赤ちゃんを抱っこし慣れていない方
  • 間違った抱き方で抱っこしている方(力を入れすぎている)
  • 手首がズキズキ痛くなってきた
  • 腱鞘炎予防におすすめのグッズを教えてほしい

 

産後、けんしょう炎になる理由

体力の低下

妊娠中から産後すぐは外出ができないので、体力が低下します。
また出産するにも、体力を使うのです。

体力が完全に回復してない状態から赤ちゃんの面倒を見るので、疲れがたまりやすく、けんしょう炎にかかりやすい と言われています。

 

骨盤のゆがみ

妊娠中から産後~半年くらいまで骨盤が歪みます。
なので何をするにも、体に負担をかけます。

産後すぐに骨盤ベルトや骨盤ショーツを利用すると、多少楽になります。

 

ホルモンバランスの関係

妊娠中~産後のトラブルは、基本的に全てホルモンバランスの関係です。

 

抱っこする時に変に力がはいる

新生児ってフニャフニャしていますよね。

心配性ママ:U
しっかり抱っこして、落とさないようにしないと…

と思っている抱っこし慣れていないママは、必要以上に手首に力を入れすぎます。

2人目以降けんしょう炎にならない理由は、1人目の育児で抱っこに慣れたから です。

赤ちゃんを抱くときは【手首の力でなく腕全体の力】で抱っこしましょう。

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赤ちゃんを抱っこする時に意識すること

  • 手のひらを外側に向けて抱っこする。
  • 手首の力でなく、腕全体の力を使うので、けんしょう炎予防に。

オススメ関連記事>>抱っこでけんしょう炎になりそうなママへ!けんしょう炎予防サポーターを使って、悪化を防ごう!

 

長時間抱っこするので、手首に負担がかかる

新生児はお腹の中からでてきて不安なので、頻繁に泣きます。
ママに抱っこされると「あ、この感じなんか知ってる~~」と安心して泣きやみます。

新生児から生後1ヵ月は1日中抱きっぱなしです。なので、正しい抱っこ方法を知っておきましょう。

 

授乳中の時も腕を使う

授乳中の時も赤ちゃんにおっぱいをくわえさせるために、両腕を使います。

授乳クッションがあると、赤ちゃんの重みが分散されます。

 

肩こりがひどい

肩こりからくる、けんしょう炎もあります。

妊娠前から肩こりだった!でも特に何ともなかったという人でも産後は体力の低下、骨盤のゆがみなどで悪化します。

 

腱鞘炎を予防する方法

腱鞘炎予防サポーターを使う

腱鞘炎になる前に予防策としてサポーターをして巻いておくと、手首に負担がかかりません。

私がオススメしているサポーター>>抱っこでけんしょう炎になりそうなママへ!けんしょう炎予防サポーターを使って、悪化を防ごう!

 

授乳クッションを使う

おっぱいやミルクをあげるとき授乳クッションがあると、腕が楽になります。

詳しく>>新生児のゲップは授乳クッションを使うと、楽ちん!

 

抱っこ紐やスリングなどを使う

赤ちゃんは日に日に重くなります。
なので抱っこする時は抱っこ紐やスリングを使うと、腕に負担がかかりません。

オススメです。

新生児からでも使える抱っこ紐やスリングもあります>>赤ちゃんのお世話が3倍楽になる!オススメ赤ちゃんグッズ12選

スリングは家の中、抱っこ紐は外出用と使い分けています。

スリング(抱っこひもの一種)は赤ちゃんが丸くなるように作ってあるので、赤ちゃんが寝てくれない時でもスリングの中にいれるとグッスリ寝てくれます。

りん
またスリングが授乳ケープ替わりになるので、外で授乳ができます。

 

極力手抜きの家事をする

体の調子が戻るまでけんしょう炎を予防するために、家事は手抜きを しましょう。
腱鞘炎になって悪化したら、お金がかかります。

けんしょう炎になったけど放置➔悪化➔手術する必要がある
手術、または注射を打つ➔×赤ちゃんにおっぱいあげられない

あまり手首を使わない、惣菜を買うなどして産後半年は、乗り切ってください。

 

旦那さんがいる時は旦那さんに抱っこしてもらう

旦那さんがいる場合は、旦那さんに抱っこしてもらいましょう。

「新生児?首座ってないからこわいよ…」じゃないです。

これから赤ちゃんが小さかったときにお世話しなかったよ、って旦那さんは、家に居場所がなくなります。

今のうちに頑張ってね!!!

遠距離だった旦那は、ひんぱんに抱っこしてくれました。(無理やりさせたというか)

りん
おかげで息子は、パパになついています。

極端にいえば授乳時以外、旦那さんが抱っこしたほうがいいでしょう。
しかしそれは現実的に考えて無理なので、抱っこ紐・スリングを使いましょう。

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正しいだっこの方法を覚える

赤ちゃんを抱っこする時、お尻と頭にママの手を入れます。
その時に手のひらを外向きしてください。

そうすると手首の力でなく、腕全体の力で 赤ちゃんを抱けます。

 

肩こりをなおす

肩こりからくる、けんしょう炎もあります。赤ちゃんを抱くと抱きすぎで肩こりに。
オススメは、リンパマッサージをすることです。

リンパを指でマッサージすることもいいですが、カッサがあると便利 です。

リンパマッサージは肩こりに効くだけでなく、若がえりや疲労回復などの様々な効果がありますよー!!

 

サロンパスを2か所に貼る

軽度のけんしょう炎には手首と、ココに貼ってください。(あとでイラスト貼ります)
この部分を冷やすと、けんしょう炎が緩和されます。

授乳中に使っていい湿布といけない湿布があるので、 購入する際には気を付けて。
サロンパスAeなら大丈夫!

重度の腱鞘炎の場合は冷やすのではなく、あっためましょう。
違和感があったら、整形外科に行きましょう。

 

手首を使わない

りん
一番手っ取り早いですが育児中のママには、無理です。
  • なるべくスマホやパソコンを控える(使うとしたらタッチペンを使う)
  • 抱っこする時はスリングや抱っこ紐。または手のひらを外向きにして抱っこしてね!

 

少しでも違和感があったら整形外科に行く

ちょっとおかしいなと思ったら整形外科に行きましょう。
早ければ湿布だけで治る、または注射を打ってもらうで治ります。

りん
注射を打ってもらったらしばらく授乳できないので、湿布もらって治るレベルでいってくださいね…!!

 

まとめ

産後ママが、けんしょう炎になる原因と解決方法を紹介していきました。

けんしょう炎になってた…けどある日いきなり、痛くなくなった。

悪化している可能性があるので、整形外科に行って診察してもらうのが1番です。

その際に、授乳中という事を言ってくださいね。
そうしないと、赤ちゃんにとってダメな成分が入ったものが処方されることがあるので…!

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りん

妊娠中に、インターネット上で欲しい情報が見つからなくて、自分から情報発信しよう!と思いブログを開始。 息子(うーたん)の体重が平均以下でも、スクスク育ってるので、気にしてない、お気楽ママです。 詳しいプロフィールはこちら

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