つわり対策 妊娠中(初期~後期)

妊娠4か月目以降で、つわりがひどい!胎児の栄養面が心配な時に、雑穀米がベスト!

投稿日:2月 15, 2017 更新日:

ご飯を食べてウマーっと喜んでいる女性のイラスト

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妊娠後期(8か月目)から、毎日の食事に雑穀米を取り入れている、りん(@rinn_nikki)です!

白米から雑穀米に変えてからか、前回の検診(50.4kg)から0.2kgしか増えていませんでした!
尿たんぱくも-をキープしたままなので、自分としては順調な経過だと思っています。

今日は、雑穀米が気になっているけど、どんなものか分からない妊婦さんのために、
私がおすすめする雑穀米を紹介していきたいと思います!

 

雑穀米ってなに?

雑穀米とは、玄米の他に黒米、赤米などの米類や粟やひえ、きび、ハトムギ、大麦など、数多くの雑穀を混ぜ合わせて炊くご飯のことです。

 

雑穀米の良いところ

白米よりも、雑穀米の方が栄養価は高い

雑穀米には、ビタミン全般・必須ミネラル・食物繊維が豊富に含まれています!
また、妊娠中には必要不可欠な葉酸も摂ることができます。

つわりであまり食べられない妊婦さんでも、雑穀米さえ食べていれば
栄養の偏りによる胎児への悪影響などを、予防することができると言われています!

りん
私は中期から食べるようになりましたが、初期からでも良かったかな。

 

満腹感を得られる

実は、雑穀米と白米のカロリーは同じです(!)
しかし、雑穀米を食べたほうが満腹感をより多く得ることができます。

なぜなら、雑穀米は白米に比べて、硬くできているからです。

そのため、1回1回の噛む回数が増えます。
満腹中枢が刺激されて沢山食べなくても、満腹感を得ることができます。

私も、ご飯を10回しか噛みませんでした。
しかし雑穀米は硬いので、よく噛まないとのどに詰まります。

そのおかげで20~30回噛むようになり、心なしか顔も小さくなった気がします。

りん
あごをよく使うと小顔になるっていいますよね!!

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なんで雑穀米って妊婦にいいの?

便秘を解消してくれるから

雑穀米には、豊富な食物繊維とミネラルが含まれています。
食物繊維には、腸に残っている汚れをきれいにする働きがあります。

またミネラルにも、体に溜まりがちな老廃物を外に出す働きがあるので、便秘解消に効果的です◎

 

妊娠糖尿病を予防してくれる効果があるから

雑穀米には、抗酸化作用を大きく期待できるものが入ってます。
また、血糖値の上昇を抑え、血圧を正常値に落ち着かせる成分も含んでいます。

血糖値をコントロールすると、妊娠糖尿病を予防できます。
その結果、切迫早産のリスクを減らすことができると言われています。

 

私が購入した雑穀米、三十雑穀(タマチャンショップ)

こちらの白いほうをお試しに購入しました(*´∀`*)
私の場合は、白米3合に雑穀米のもとを、大さじ3入れて炊いています。
IMG_2734.JPG

私以外の家族はみんな白米を食べているので、残りの雑穀米は冷凍保存しています。
大体3合で2~3日分の量になります。(毎日昼・夜に雑穀米を食べている場合)

思ったよりも雑穀米!って感じがしません。

 

まとめ

私は、これ以外の雑穀米を購入したことはないのですが、とても食べやすいです。
味もそんなに気になりません。

むしろ白米より若干硬いだけでそんなに変わらない…?と思いながら食べています。

お試しで300gだけ購入しましたが、気に入ったので、

無くなったら次は1kg購入しようかなと考えています。

つわりがひどくてまともに料理が作れない妊婦さんにおすすめ!

ウェルネスダイニングについて、詳しく書いてある記事はこちら

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2017.02/15 うーたんママ
0305 編集

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りん

妊娠中に、インターネット上で欲しい情報が見つからなくて、自分から情報発信しよう!と思いブログを開始。 息子(うーたん)の体重が平均以下でも、スクスク育ってるので、気にしてない、お気楽ママです。 詳しいプロフィールはこちら

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