産後トラブル

妊娠前より産後ケアの方が大事!産後1ヵ月(産褥期)は安静にしていないといけない理由

投稿日:8月 9, 2017 更新日:

赤ちゃんのほっぺたを触っている写真

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こんにちは!りん(@rinn_nikki)です。

「無事に出産し、思ったより体が疲れてないから、産後ダイエットもかねて、沢山うごく!」

そうして産褥期中に無理に体を動かすと、のちのち大変なことになります。

 

こんな方におすすめ

  • 出産したばかりで悪露が出ている産後ママ
  • 産褥期中のママ
  • もうすぐ予定日で産後どうしたらいいのか知りたい
  • 産褥期中だけどあまり安静にしてない
  • 産後1ヶ月の間はなにしていいかわからない
  • もうすぐ奥さんが、出産を控えているプレパパさん

 

この記事を読むと得られる効果

  • 産後1ヵ月は安静にしなければいけない理由が分かる
  • 産褥期中にしていいこと・駄目なことが分かる
  • 産褥期の流れが分かる

 

産後1ヶ月は、なぜ体を休めないといけないの?

長い妊婦生活で、あなたの体は衰えています。
妊娠中はあまり歩かなくなるので体力・筋力が低下します。

出産後1ヶ月のことを「産褥期」と言い、産褥期間中は生理みたいな血(悪露)が出てきます。

出産時に骨盤が歪むので動きすぎると、骨盤が閉まらなくなります。

また子宮口が空いている状態なので、産後1ヶ月間で回復させないといけません。

 

産褥期間中に、無理をするとどうなるの?

出産後は体が動かない…と思っていませんか?
実は、意外と動けます。この二つが、動ける理由です。

  • 赤ちゃんが外に出て、体が軽くなった
  • 出産してホルモンバランスが興奮しているから
心配性ママ:U
産後1ヶ月の間は安静にしなきゃいけないって皆から聞いていたけど、全然大丈夫じゃん

と思って体を動かしすぎると、半年後ぐらいにその反動がきます。

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具体的には、こんな反動が現れます。産後1ヶ月、体を無理に動かすと…

  • 悪露が大量にでる
  • 子宮の回復が遅くなる
  • 産後うつにかかる
  • 病気にかかりやすくなる
  • 抜け毛が大量発生
  • 視力が低下する

赤ちゃんをお世話する以外は、安静にしてください。
赤ちゃんが寝ている時に、一緒にお昼寝することも大切です。

りん
なので、家事は手抜きしましょう。

 

産後、あると時短になる家事グッズ>>育児中ママの家事を劇的に短縮する!便利なグッズ5選【自分の好きなことができるようになるよ!】

 

また、掃除も週1回か旦那さんにやってもらいましょう。

出来るだけ産後1ヶ月の間は里帰りを。出来ない場合は、時短ができる家事グッズを賢く利用してくださいね。

 

悪露って何?

出産すると生理の血みたいなものが、約1ヶ月でてきます。
その生理の血みたいなものが悪露(おろ)と言います。

悪露は、体の中の汚いものを出す働きをしてくれます。

最初は赤い血➔1ヶ月ぐらいを過ぎると白っぽくなります。
生理の終わりかけみたいな感じです。

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産褥期間中にやっていけないこと

×お風呂に入る

悪露が出ている間は、抵抗力が落ちています。
産褥期にお風呂に入ると、体の中に汚いものが入ります。

なので、お風呂には入れません。シャワー浴のみ可能です。
赤ちゃんがお昼寝している間に、シャワーに入ることをおすすめします。

 

×産褥期中に外出をしてはいけない

産後1ヶ月間は、外出しないようにしてください。
産褥期に、太陽の光に浴びるのはダメと言われています。

やむを得ず外出をしなければいけない場合は、短時間で済ませるようにしましょう。

買い物などは、極力インターネットでやるようにしましょう。

 

×テレビは控える

思った以上に、目がやられます。

なので、どうしても見たいテレビ・したい勉強がある場合は、生後3ヶ月ぐらいから始めていくといいでしょう。

 

×体を無理に動かす

家事は極力手抜きしましょう。

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産褥期間中は何をすればいいの?

できれば、赤ちゃんの世話以外は横になりましょう。
おすすめは、赤ちゃんと一緒にお昼寝することです。

そうすることによって、体の疲れが、多少回復します。
夜寝る時も9時前、ゴールデンタイムより前に寝ると体の回復が早くなります。

 

まとめ

産褥期にしておくといいことなどを紹介してきました。
この時期に無理をすると、産後うつなどの病気にかかったりするので、安静にしましょう。

旦那さんに家事を頼むのも大事です。
頼れる人がいれば、その人に頼ったりしましょう。

何事も1人で抱え込むと、いつまでも体の調子が戻らなくなるからです。

最初の1・2ヶ月間はしんどいですが、その山を越えると育児は楽になってきます。

りん
なので、あまり自分を責めずにゆる~くやりましょう。

母乳育児の方は、疲れ・ストレスがたまると、母乳が出なくなります。

赤ちゃんが寝ているときには、必ず横になりましょう。
寝ていなくても、体を横にしてるだけで回復します。

りん
妊婦さんや出産を控えてるプレパパさんなどもこの記事を見て、 ママの体をいたわってあげてください。

妊娠中から産褥期に言われた言葉・対応は、一生忘れません。

十分気をつけて接してあげてください。

思った以上にナイーブになっているので、あまりデリカシーのない発言はしないようにしましょうね。
2017/08/09 うーたんママ

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りん

妊娠中に、インターネット上で欲しい情報が見つからなくて、自分から情報発信しよう!と思いブログを開始。 息子(うーたん)の体重が平均以下でも、スクスク育ってるので、気にしてない、お気楽ママです。 詳しいプロフィールはこちら

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