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こんにちは！りん(@rinn_nikki)です。
「無事に出産して思ったより体が疲れてないから、産後ダイエットもかねて、沢山うごく！」
そうして産褥期中に無理に体を動かすと、のちのち大変なことになります。
こんな方におすすめ
- 出産したばかりで悪露が出ている産後ママ
- 産褥期中のママ
- もうすぐ予定日で産後どうしたらいいのか知りたい
- 産褥期中だけどあまり安静にしてない
- 産後1ヶ月の間はなにしていいかわからない
- もうすぐ奥さんが、出産を控えているプレパパさん
産後1ヶ月は、なぜ体を休めないといけないの？
長い妊婦生活であなたの体は衰えています。
妊娠中はあまり歩かなくなるので体力・筋力が低下します。
出産後1ヶ月のことを「産褥期」と言い、産褥期間中は生理みたいな血（悪露）が出てきます。出産時に骨盤が歪むので動きすぎると骨盤が閉まらなくなります。
また子宮口が空いている状態なので、産後1ヶ月間で回復させないといけません。
産褥期間中に、無理をするとどうなるの？
出産後は体が動かない…と思っていませんか？
実は意外と動けます。この二つが動ける理由です。
- 赤ちゃんが外に出て、体が軽くなった
- 出産してホルモンバランスが興奮しているから
産後1ヶ月の間は安静にしなきゃいけないって皆から聞いていたけど、全然大丈夫じゃん
と思って体を動かしすぎると、半年後ぐらいにその反動がきます。
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具体的には、こんな反動が現れます。産後1ヶ月、体を無理に動かすと…
- 悪露が大量にでる
- 子宮の回復が遅くなる
- 産後うつにかかる
- 病気にかかりやすくなる
- 抜け毛が大量発生
- 視力が低下する
赤ちゃんをお世話する以外は、安静にしてください。
赤ちゃんが寝ている時に、一緒にお昼寝することも大切です。
なので、家事は手抜きしましょう。
産後、あると時短になる家事グッズ>>育児中ママの家事を劇的に短縮する！便利なグッズ5選【自分の好きなことができるようになるよ！】
また、掃除も週1回か旦那さんにやってもらいましょう。
出来るだけ産後1ヶ月の間は里帰りを。出来ない場合は、時短ができる家事グッズを賢く利用してくださいね。
悪露（おろ）て何？
出産すると生理の血みたいなものが、約1ヶ月でてきます。
その生理の血みたいなものが悪露（おろ）と言います。
悪露は体の中の汚いものを出す働きをしてくれます。
最初は赤い血➔1ヶ月ぐらいを過ぎると白っぽくなります。
生理の終わりかけみたいな感じです。
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産褥期間中にやっていけないこと
お風呂に入る
悪露が出ている間は抵抗力が落ちています。
産褥期にお風呂に入ると体の中に汚いものが入ります。
なのでお風呂には入れません。シャワー浴のみ可能です。
赤ちゃんがお昼寝している間に、シャワーに入ることをおすすめします。
産褥期中に外出をしてはいけない
産後1ヶ月間は外出しないようにしてください。
産褥期に太陽の光に浴びるのはダメと言われています。
やむを得ず外出をしなければいけない場合は、短時間で済ませるようにしましょう。
買い物などは極力インターネットでやるようにしましょう。
テレビは控える
思った以上に、目がやられます。
どうしても見たいテレビ・したい勉強がある場合は、生後3ヶ月ぐらいから始めていくといいでしょう。
体を無理に動かす
家事は極力手抜きしましょう。
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産褥期間中は何をすればいいの？
できれば赤ちゃんの世話以外は横になりましょう。おすすめは赤ちゃんと一緒にお昼寝することです。
そうすることによって体の疲れが多少回復します。
夜寝る時も9時前・ゴールデンタイムより前に寝ると体の回復が早くなります。
妊娠前より産後ケアの方が大事！産後1ヵ月（産褥期）は安静にしていないといけない理由まとめ
産褥期にしておくといいことなどを紹介してきました。
この時期に無理をすると産後うつなどの病気にかかったりするので、安静にしましょう。
旦那さんに家事を頼むのも大事です。頼れる人がいれば、その人に頼ったりしましょう。
何事も1人で抱え込むといつまでも体の調子が戻らなくなるからです。
最初の1・2ヶ月間はしんどいですが、その山を越えると育児は楽になってきます。なので、あまり自分を責めずにゆる～くやりましょう。
母乳育児の方は、疲れ・ストレスがたまると、母乳が出なくなります。
赤ちゃんが寝ているときに必ず横になりましょう。寝ていなくても体を横にしてるだけで回復します。
妊娠中から産褥期に言われた言葉・対応は、一生忘れません。
十分気をつけて接してあげてください。
思った以上にナイーブになっているので、あまりデリカシーのない発言はしないようにしましょうね。